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很多人都会有这样一种状态，晚上睡不着，白天起不来，由于大多数的工作和学习都在白天进行，因此，对这部分人来说，晚上睡不着就成了一件非常痛苦的事。
因为白天没有精力去完成必要的工作与学习，晚上没能好好睡觉，自身的机体却没有得到充分的休息，久而久之，身体健康便埋下一定的隐患，大家要知道，长期的睡眠问题严重影响我们的身心健康。
那么，睡眠质量不好怎么办?该如何提高睡眠质量呢?
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斯坦福大学睡眠研究所研究表明，睡眠与生活习惯有很大的关系。最重要的一条是：规律的生活习惯更利于形成高质量睡眠。
人们的睡眠是和日夜变化紧密联系的。而现代社会随着科技的发展，灯光和夜间娱乐节目的丰富，有许多人的作息不再保持和昼夜同步。这也是容易出现睡眠问题的原因。
所以我们要尽量和昼夜变化保持同步的生活习惯，日出而起，日落而休。早晨起床后早餐，保证身体休息一晚后得到足够的能量。上午可以做些需要大量动脑的工作，中午午餐后，身体疲乏时，可以适当小憩一会，下午做一些相对轻松一些的工作。晚餐适当少量清淡，晚饭后特别是临睡前避免刺激性食品，大剂量运动，减少发光电子产品的使用时间，如电视、手机等，为睡眠营造良好的气氛。
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另外斯坦福睡眠研究还提出了两个睡眠开关的概念。
第一个睡眠开关就是光线。
如休息时保持卧室要暗，尽量没有光线影响睡眠。
早起后要注意见到可见光，如拉开窗帘，到户外晒太阳等，都可以增加褪黑素，提高睡眠质量。
第二个睡眠开关是人体温度。
人在睡眠时，体内温度会逐步降低。而在刚开始休息时，人体会通过散发热量来降低体温，这时候体表温度会高于体内温度，然后慢慢体表温度会逐渐降低。
倘若能在临睡前通过一些轻缓运动或者洗浴让体内热量散发出一部分，从而帮助我们降低一些体温，会帮助我们更快的进入良好的睡眠状态。
所以在入睡时，我们不要盖太厚的被子，尽量让自己的身体保持微凉状态比较好。
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三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。
通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态，产生催眠效果也可以帮助我们入睡。
在冥想时，放空自己，没有杂念干扰，专注自己的呼吸或者身体的状态，同时观想自己的身体四肢疲乏，身体向下坠，观想这种感觉，也很容易进入睡眠状态。
还有知乎网友的经验，入睡时专注自己的呼吸，闭眼尽量让自己的两只眼珠向两边疏散，更容易感觉到自己的疲乏，容易入睡。
